Plegado

Práctica de activación de la cadena posterior y de integración global dentro de un movimiento lento.

1. Extendé los brazos desde la espalda y mantené presentes los antepiés.
2. Dejá las rodillas sueltas e iniciá el giro desde la cadera.
3. Llevá el torso hacia adelante con la cabeza alineada.
4. Bajá sólo hasta donde puedas acompañar la posición sin colapsar.
5. Volvé muy lentamente, manteniendo la continuidad del cuerpo entero.

Incorporar la cadena posterior y sostener una organización global que permita activación y disponibilidad al mismo tiempo.

• Participación de la cadena posterior.
• Continuidad entre brazos, espalda, pelvis y pies.
• Posibilidad de mantener la mandíbula disponible durante el movimiento.

• Doblarse desde la cintura en lugar de girar desde la cadera.
• Trabar las rodillas.
• Bajar más de lo que el cuerpo puede acompañar y colapsar.

• Durante el plegado, aflojá la mandíbula sin perder la activación del resto del cuerpo.

Contenido en preparación.

• Organización desde los pies
• Equilibrio
• Sacacorcho y sentadilla
• Plegado inverso
• Empuje de pared
• Cadenas laterales