Plegado inverso

Práctica lenta y sutil para incorporar la cadena anterior sin cargar la zona cervical ni lumbar.

1. Mantené presentes los antepiés y llevá suavemente rodillas y pantorrillas hacia adelante.
2. Llevá la pelvis y la cola apenas hacia adelante, como si te sentaras en el aire.
3. Elevá los brazos y dejá que el torso vaya levemente hacia atrás.
4. Quedate dentro de un recorrido pequeño, lento y sutil.
5. Regresá muy lentamente a la posición inicial.

Incorporar la cadena anterior y sostener una organización global sin rigidez.

• Participación de antepiés, piernas, pelvis, torso y brazos.
• Disponibilidad de la zona cervical y lumbar.
• Continuidad durante el regreso.

• Llevar el movimiento demasiado lejos.
• Cargar la zona lumbar o cervical.
• Volver rápido y perder la organización.

• Recorrido mínimo · Reducir la amplitud y sostener la continuidad del cuerpo entero.

Contenido en preparación.

• Organización desde los pies
• Equilibrio
• Sacacorcho y sentadilla
• Plegado
• Empuje de pared
• Cadenas laterales